60 kg

[...] - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg. Brzuszki 1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, max) 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) Trening [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]

[...] hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg (ost 60 kg w tym 4 z pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 [...]

[...] na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 60 kg 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 17 kg, 12 x 19,5 kg, 12 x 22 kg (na jedną rękę) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 [...]

[...] 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] już 110 na pewno jest, sam sobie dokładnie nie zmierzę, hehe. Siłowo Wyciskanie na płaskiej: 70 kg / 80 kg Wyciskanie na płaskiej w seriach: 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 9 x 60 kg // 15 x 60 kg, 12 x 65 kg, 8 x 70 kg Foty jak dorzucę, to za jakiś czas bo nie mam jak zrobić.. ja lecę do lektury i myślę, jakim planem, co i jak zaplanować sobie na [...]

XII OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Kobiety open I miejsce – Monika Sroczyk – Łańcut – 74,91 pkt/60 kg II miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 64,72 pkt/65 kg Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Maciej Mach – LUKS ZIELONI [...]

[...] sztabka x 20 3 sztabka x 15 Ludzi na silowni tyle ze musialem zmienic kolejnosc WL i poreczy. Kiedy chcialem robic plaska wyciskalo tam 3 sezonowcow - chlopaki na oko po 50-60 kg, ciezar opuszczany do polowy, po 2-5 powtorzen w serii, kazda seria do zalamania. Przerwy po 3 minuty wiec bez sensu byloby tyle czekac. Porecze za to dobrze - mozna [...]

[...] x 6 +20 kg x 5 CC x 10 /z zatrzymaniem na gorze CC x ~12 /z pomoca tulowia 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 30 kg x ~25 Ok, dokladac. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 4. Dzien dobry RAMPA 15 20 kg x [...]

[...] Plecy 1. Podciaganie na drazku RAMPA 6 CC x 6 +7,5kg x 6 +15 kg x 6 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 18 :-D 40 kg x ~30 Topowa miala byc na 10 powtorzen ale plecy mnie zaskoczyly i poszlo 18x %-) 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 [...]

14.02.2014 - czyli tak wygladaja prawdziwe WALENTYNKI ♥ 1. Przysiad tylny 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 9 /FILM 70 kg x 20-kilka /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=0WJtrkCuOSc http://www.youtube.com/watch?v=LYa3FlyKuOY 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x [...]

18.06.2014 - PUSH I 1. Wyciskanie sztangi poziom 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 1 85 kg x 7 70 kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 10 regrasja: 25 kg, 22 kg, 20 kg, 17 kg, 15 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 5 serii: wszystkie 25 kg x 10 4. Unoszenie w bok 4x max rep 4 serie: wszystkie 6 kg [...]

]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]

19.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg [...]

29.08.2014 - Barki 1. Wyciskanie na smithie siedzac - RAMPA 12 20 kg x 20 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 6 + 2 z pomoca 40 kg x 20 70 ciezko, w regresie miazga. Nawet fajnie barki poczulem. Nie tak jak przy zolnierskim ale i tak calkiem fajnie :) 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 4 kg Nie pamietam powtorzen [...]

27.02.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 Na tym odpuściłem, za tydzień R12 do 85 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 15 12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 Myślę, że można powtórzyć za tydzień. 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 15 [...]

[...] szrugsów, ciężaru nie pamiętam ******************** 1) Bardzo fajnie poszło, wraca moc, za kilka tyg wróci myślę forma życiowa, tj 130kg + na serie 2) Ucieszyłem się, że 60 kg poszło, z dobrą techniką Nie chciałem żyłować kolejnej serii, więc zjechałem sobie regresją i bardzo ładnie weszło. 3) 1,25 kg dołożone od zeszłego tyg, oprócz pleców [...]

SENIOR KATEGORIA 60 KG 1. ANNA ANDRZEJEWSKA - 50 KG (IV -52.5 KG) KATEGORIA 67.5 KG 1. HONORATA KACZOROWSKA - 125 KG (130.3 PKT WILKS) 2. MAGDALENA MACIĄG - 57.5 (IV - 60 KG) KATEGORIA 75 KG 1. MARTA CHACHUŁA - 92.5 KG (IV - 95 KG) OPEN SENIOR 1. HONORATA KACZOROWSKA 2. MARTA CHACHUŁA 3. MAGDALENA MACIĄG 4. ANNA ANDRZEJEWSKA SUBMASTERS KATEGORIA [...]

[...] z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 sets of 8-12 reps ciezar ciala -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps 50-60 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą 2 sets of 12-15 reps 25 KG -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of [...]

[...] Nasielsk 95 kg II Dariusz Dedera KS Wisła Puławy 87,5 kg III Radosław Cichowicz MKS Tur Ryki 75 kg kat. wag. do 56 kg I Leszek Waśniowski KS Wisła Puławy 95 kg kat. wag. do 60 kg I Artur Kozłowski Wicher Kobyłka 130 kg II Przemysław Frącek UKS "Zetka" Krasnystaw 85 kg III Marcin Cur MKS Tur Ryki 60 kg kat. wag. do 67,5 kg I Marcin [...]